教育新闻网晚上睡不好觉?早上您是否感到困倦，沮丧和不开心?如果听起来很熟悉，那么您不是唯一一个遇到此问题的人。事实证明，许多人无法获得良好的睡眠，这就是我们使用智能手机的原因。
屏幕上的蓝光会唤醒您，当您需要放松时，应用程序会激发您的精力，并且通知会破坏您的安息睡眠。但是，只要您在iPhone上使用这四个设置，就可以更改所有设置。根据Make Use Of的说法，它们将改善您的睡眠，并使您整天感觉更好。
在时钟应用程序中设置就寝时间
每晚我们需要七到九个小时的睡眠。理想情况下，这意味着每天(包括周末)在同一时间上床睡觉。训练您的身体更快入睡，轻松起床，让您精神焕发。这是就寝时间来帮助的地方。
1.打开时钟应用程序，选择就寝时间，然后按计划按钮。
2.打开就寝时间表，并确保该功能在一周的每一天都处于活动状态。
3.设置睡眠时间，最好是7.5到9个小时。
4.现在返回就寝时间选项卡，然后点击左上角的选项。
5.打开就寝时间提醒，以便您记得准时上床睡觉。
打开黑暗模式和夜班
我们睡眠不足的原因之一是我们上床睡觉时不会感到疲倦。问题出在iPhone屏幕上的强光下，这引诱我们的大脑认为这仍然是白天。这可以阻止大脑释放褪黑激素，褪黑激素使您感到疲倦。
设置时间表，至少在睡觉前一个小时打开黑暗模式和夜班。深色模式可消除明亮的白色屏幕，而夜班可减少所有应用程序发出的蓝光。
1.转到设置->显示和亮度。
2.在“亮”和“暗模式”下，打开“自动”，然后触摸“选项”以设置时间表。使用灯光模式可以帮助您早上醒来。
3.返回“显示和亮度”设置，然后点按“夜班”，然后打开“计划时间”并将其设置为就寝时间至少一个小时。
4.使用滑块使颜色变暖(更暖)。
使用停机时间功能
蓝光并不是夜间iPhone的唯一问题。大多数应用程序旨在鼓励我们使用它们并不断吸引我们。即使在睡觉的时候，这也使我们与他们保持联系。
保持健康睡眠的最佳建议是花30分钟或一个小时，然后再用手机以外的其他物品入睡。利用这段时间看书，洗澡，听轻柔的音乐或反思自己的一天。请勿将其用于Facebook或任何游戏。
