半小时自然药丸发现可显着降低皮质醇水平

过去的研究发现，接触大自然可以使压力大的人平静下来，但问题在于需要多少接触才能获得任何有益的效果。新发表的研究提供了一个潜在的答案，表明我们可以从午休时间在公园散步或在花园里度过晚上获益匪浅。

在这种情况下，“在大自然中”的定义只是在您感觉与周围自然世界相连的环境中度过时光。这可能包括在公园里散步、坐在花园里，或在平淡的郊区和城市环境之外的世界上类似的时刻。

大自然减轻压力的最佳“剂量”是多少?根据发表在《心理学前沿》上的研究，在大自然中暴露 20 到 30 分钟，“显着降低”一个人的压力激素水平，特别是皮质醇。反过来，在过去的大量研究中，皮质醇水平的降低与幸福感的改善有关。

该研究持续了 8 周，并要求参与者每周至少 3 次在大自然中度过 10 分钟或更长时间。参与者的皮质醇水平在自然暴露之前和之后都进行了测量，他们可以自由选择持续时间和天数。

对自然暴露的唯一限制包括要求它在白天进行，并且没有其他活动，如说话、阅读或使用移动设备。结果表明，20 分钟的“天然药丸”足以显着降低皮质醇水平。然而，沉浸在大自然中 20 到 30 分钟对压力水平产生了最积极的影响。