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立定跳远主要是测试中考体育考生的下肢爆发力和全省的协调能力，下面初三网小编为大家整理分享立定跳远的技巧，仅供参考。
立定跳远想要在中考体育中考出一个好成绩，首先要掌握立定跳远的动作要领。立定跳远完整的动作是由预摆、起来、腾空和落地四个部分组成的。第一个是立定跳远的预摆，这是起跳前的准备动作，两脚张开与肩同宽，同时两臂前后摆动，注意在立定跳远两臂摆动时，前摆要两腿伸直，后摆要屈膝向下。同时上体要保持前倾。立定跳远时上下肢的动作要协调配合。
之后是立定跳远的起跳和腾空，双脚要快递的用力向后蹬地，双臂要由后向前摆动，腾空跳跃时充分舒展自己的身体，在蹬地的时候要快;在立定跳远落地的时候，考生要收腹，小腿向前伸。两臂要用力向后摆动，屈膝落地。
立定跳远怎么训练有效果跳台阶是立定跳远训练腿部力量最有效果的训练方法，考生刚开始的时候可以先跳两个台阶感受一下，觉得不费什么力气后，可以跳三个台阶，之后以此累加。立定跳远跳台阶刚开始的进步会很大，但是后面会比较难，一定要坚持下来。之后是跳凳子训练，选择跳高一点的凳子可以增加立定跳远起跳的高度和距离。
其实立定跳远很简单，只要考生跳的高并且掌握上面的技巧，就可以跳的远了，同时也可以伴随蛙跳的辅助练习。之后就可以在专门练习跳远的垫子上进行训练了，在训练的时候要注意防滑不要将自己弄伤，多多适应一下，幸免在中考体育考试的时候不适应。
影响立定跳远成绩有哪些首先是考生的力量，上面已经提到过，立定跳远关键就是腿部的爆发力，如果你的下肢力量不够，那么立定跳远跳的不会太远。另一个就是考试的协调能力，立定跳远需要上肢和下肢包括踝关节的配合，这样才干跳的更远。
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