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中学知识:立定跳远技巧有哪些 怎么才能跳的远

立定跳远主要是测试中考体育考生的下肢爆发力和全省的协调能力,下面初三网小编为大家整理分享立定跳远的技巧,仅供参考。

立定跳远技巧有哪些 怎么才能跳的远

中考体育立定跳远怎么才干跳的远

立定跳远想要在中考体育中考出一个好成绩,首先要掌握立定跳远的动作要领。立定跳远完整的动作是由预摆、起来、腾空和落地四个部分组成的。第一个是立定跳远的预摆,这是起跳前的准备动作,两脚张开与肩同宽,同时两臂前后摆动,注意在立定跳远两臂摆动时,前摆要两腿伸直,后摆要屈膝向下。同时上体要保持前倾。立定跳远时上下肢的动作要协调配合。

之后是立定跳远的起跳和腾空,双脚要快递的用力向后蹬地,双臂要由后向前摆动,腾空跳跃时充分舒展自己的身体,在蹬地的时候要快;在立定跳远落地的时候,考生要收腹,小腿向前伸。两臂要用力向后摆动,屈膝落地。

立定跳远怎么训练有效果

跳台阶是立定跳远训练腿部力量最有效果的训练方法,考生刚开始的时候可以先跳两个台阶感受一下,觉得不费什么力气后,可以跳三个台阶,之后以此累加。立定跳远跳台阶刚开始的进步会很大,但是后面会比较难,一定要坚持下来。之后是跳凳子训练,选择跳高一点的凳子可以增加立定跳远起跳的高度和距离。

其实立定跳远很简单,只要考生跳的高并且掌握上面的技巧,就可以跳的远了,同时也可以伴随蛙跳的辅助练习。之后就可以在专门练习跳远的垫子上进行训练了,在训练的时候要注意防滑不要将自己弄伤,多多适应一下,幸免在中考体育考试的时候不适应。

影响立定跳远成绩有哪些

首先是考生的力量,上面已经提到过,立定跳远关键就是腿部的爆发力,如果你的下肢力量不够,那么立定跳远跳的不会太远。另一个就是考试的协调能力,立定跳远需要上肢和下肢包括踝关节的配合,这样才干跳的更远。

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