中学知识：中考实心球满分多少米

中考实心球满分男生10米，女生满分7.6米。各地区中考实心球满分可能会有所不同，具体以发布为准。

（1）在坚实、平整的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球分量为2000克。

（2）考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采纳原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

（3）投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。

（4）成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。

（5）考生可试掷三次，计取最好成绩。

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需进展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

1、进展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、进展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

3、进展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的摹仿练习。