中学知识：初中生怎么长高 青少年长高的正确方法

初中生想要长高，除了必要的运动之外，还要配合营养的补充，下面初三网小编为大家详细介绍下。

一、不要错过生长快速期

青少年身高长高的高峰在11～17岁左右，90%以上女孩在12至14岁左右长得最快，男孩一般在13至16岁左右身体长的最快。为了长得高一些，应注意在生长快速期的营养、运动等问题。

二、注重营养补充

营养是初中生生长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素D不足时，会造成青少年骨矿化不足;维生素A不足易使初中生的骨骼变短变厚;维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。

日常饮食中，营养应全面均衡，幸免挑食、偏食等不良习惯，影响初中生的健康成长。

三、骨骼成长少不了运动

初中生的生长少不了适量的运动。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。初中生的多做运动可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于初中生的骨骼快速成长。

补充钙

钙质则是人体骨骼的原料，惟独多补充钙质，才干让骨骼进展的更加茁壮，从而实现初中生长高的愿望。每天喝两杯牛奶，就是补充钙质，强壮骨骼的好方法。初中生要想长高饮食中还要注意不能吃富含糖份的食物、少吃盐、早餐不能省。

维生素

除了每天弥补钙质外，维生素也是加快钙质汲取的好东西，所以初中生寻常在饮食的时候可以注意多吃一些绿色蔬菜。

蛋白质

对于青春期的青少年来讲，蛋白质和钙质一样重要，有必要要每天吃，富含蛋白质的食物有各种肉类、鸡蛋。