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第一节:
以肚脐为中心,手掌顺时针轻抚,一圈为一个节拍,共做八个节拍。
第二节:
双手交替向下轻抚,以八拍为一组,共做两组。
第三节
双手轻向下抚,以八拍为一组,共做两组。
第四节
两腿交替往腹部蜷缩,以八拍为一组,共做两组。
第五节
双腿同时向腹部蜷缩,以八拍为一组,共做两组。
第六节
单手单膝交叉相触,以八拍为一组,共做两组。
第七节
垂直抱起双腿,挤压腹部,以八拍为一组,共做八组。