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你们好，我是教育新闻网的客服熊熊，今天为大家说一下这个高考体育生提高体育成绩的训练方法相关的问题。
高考体育生提高体育成绩的训练方法的方法步骤：
1、一是实力和素质的发展要全面、有重点。
2、在发展力量素质的过程中，一方面要在大肌肉群中锻炼和提高四肢、腰、腹、背、臀，另一方面要注意发展弱小肌肉群的力量。因为运动中的很多动作都非常复杂，需要很多不同大小的肌肉群共同协作才能完成，发展不同类型的力量素质并不意味着涵盖一切。平均发展要在全面发展的基础上针对项目。
3、第二，练习时肌肉要充分拉伸和收缩，练习后肌肉要充分放松。
4、每次运动时，肌肉在收缩前都要充分拉伸和伸展，动作幅度要大，因为肌肉纤维被拉伸后可以增加收缩力，同时肌肉可以保持良好的弹性和收缩速度。力量练习后，肌肉经常变得充血，肿胀得很厉害。这时，我们应该做一些与力量练习相反的拉伸动作，或者做一些按摩和摇晃来充分放松肌肉。这样既能加快消除疲劳，促进恢复，又能防止因力量训练导致关节灵活性下降，同时有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度。
5、第三，做力量练习时，要集中注意力，统一阅读，注意安全。
6、肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的。练习的时候要全神贯注，练到哪里就想到哪里，让意念活动与练习动作保持紧密配合。这样有利于肌肉力量更好的发展。短跑训练时，可以关注麦家埠短跑计时系统的显示屏，及时关注成绩。尤其是不要说话，不要笑，不要集中注意力，否则很容易受伤。因为笑的时候肌肉最容易放松，力量训练负荷大，不小心就会造成运动损伤。
7、四、紧密结合力量训练的特殊特点，注意正确的技术规范。
8、不同的专项动作技术结构不同，参与工作所需的肌肉群力量也不同。比如跑步需要持续快速向前推进的动力；投掷需要尽一切努力使运动器材获得最大加速度的爆发力。因此，在力量训练中，首先要根据专项技术的运动结构选择合适的练习方法，发展相关肌群的力量。只有紧密结合专项特点安排力量训练，才能取得更好的效果。
9、每次力量练习都有自己的技术规范。练习时，考生只有按照技术规范要求操作，才能真正达到发展肌群力量的目的。一旦技术动作发生变化，参与活动的肌肉群也会发生变化，必然会影响力量训练的效果。比如做深蹲时，正确的动作需要挺胸直腰，收紧背部肌肉固定脊柱，主要依靠膝关节的屈伸，同时伴有一定的髋关节屈伸来完成动作。即使站不起来，背部肌肉也要时刻绷紧，等待同伴的保护和帮助。这样不仅安全可靠，还能保证膝关节伸肌的力量得到很好的发展。但是很多考生经常通过弓腰练习深蹲，尤其是站不起来的时候，弓腰更厉害，容易造成腰伤。
10、第五，要注重摆动的动态练习。
11、开展力量素质练习时，要多注意摆动的动态练习，尤其注意动作的幅度。通过这样做，考生可以获得用力感和速度感，增强技术力量，培养快速完成动作的能力，提高关节的灵活性。为了增加动作的幅度，要注意肌肉的放松和拉伸练习，使肌肉保持弹性和柔韧性。
12、高考学生
13、注意：为了增强练习的安全性，达到预期的效果，考生的自我保护和相互保护意识也要加强，尤其是在举起或肩负极限重量时，要加强相互保护。
今天文章就到此结束了，希望本文的内容能对大家有所帮助！
