中考体育——仰卧起坐训练方法

你们好，我是教育新闻网的客服熊熊，今天为大家说一下这个中考体育——仰卧起坐训练方法相关的问题。

中考体育——仰卧起坐训练方法的方法步骤：

1、11运动*下载*(各大手机应用商店均可下载)。

2、40秒3组快速仰卧起坐，提高仰卧起坐速度。

3、仰卧抬腿练习，25 3组，增加腹肌力量。仰卧抬腿练习，25 3组，增加腹肌力量。

4、从两端弯曲腿，20次3组。

5、仰卧起坐，双膝弯曲，双脚平放，双手放在脑后。从业者取其胃，坐起10 ~ 20次 3 ~ 5组。注意动作。

6、练习时双脚卷起，上半身平躺，双脚抬起，双腿伸直，与身体成约90度角，双手伸出，与身体成约90度角。练习时收腹带动身体快速触碰脚趾，10 ~ 20次 3 ~ 5组。

7、负重仰卧起坐，平躺在平板上，头后放杠铃，屈膝仰卧起坐，可在斜板上或平板上进行，5 ~ 10 kg 10 ~ 20次 3 ~ 5组。

8、仰卧抬腿：仰卧在体操垫上，收紧小腹的双腿，快速从地面向上抬起(双腿伸直)与地面垂直，然后慢慢将双腿向后下放到地面，尤其是低于45度后，双腿的下落速度越慢越好，主要是利用腹部肌肉的拉力来控制双腿的下落速度。这样做的时候，要注意快速抬腿，慢慢放开腿。练习10 ~ 15次 2 ~ 3组。

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