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你们好，我是教育新闻网的客服熊熊，今天为大家说一下这个中考体育针对锻炼相关的问题。
中考体育针对锻炼的方法步骤：
1、中考有很多体育项目。这里，我们针对力量型。引体向上，这可能是学生的死亡点，甚至一个都起不来了。要求：每天晚上放学后，去田径场拉起(没有经验的可以先挑下杠，躺在下面，手握单杠，用脚着地拉。有经验的学生可以选择背着书包拉。)这不是评估。没人在乎你拉多少，所以你一定要坚持用最高标准要求自己，尽量达到180，哪怕你只拉一两个(因为考试要求只需要超过90，到时候你就会积少成多，掉头发。)每次拉，休息两分钟，然后再拉，一般两三组，每天十分钟，两个月。
2、如果觉得第一个因为家庭或者学校的原因无法实现(以前每天放学都和同学一起去，后来知道警卫叔叔来了又走，回家就一顿骂，但是效果还不错。练了半年多，拉了十几个中考)，我可以选择在家用哑铃练，用哑铃由轻到重。方法：一手拿一个，从身体两侧伸出，身体呈“大”字形，双手必须固定。这是锻炼背阔肌的有效方法，最好用拉簧练习。
3、实心球项目比较简单，因为基本上每个人都能拿分(如果引体向上坚持不了，果断选这个)，可以买一个球。一般在网上花20元左右。找体育老师要姿势，然后每天放学扔个十几二十次。也可以在家里用哑铃模拟，双手同时握住一个，举过头顶，用力向前抛，到前面就迅速停下来。(注意腰部力量的爆炸)
今天文章就到此结束了，希望本文的内容能对大家有所帮助！
