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你们好，我是教育新闻网的客服熊熊，今天为大家说一下这个中考体育——短跑的训练方法相关的问题。
中考体育——短跑的训练方法的方法步骤：
1、11运动*下载*(各大手机应用商店均可下载)。
2、1.反应速度：通过以下方式训练：
3、1)坐姿或站姿快速摆动手臂(用手拿东西)；
4、2)前脚支撑站立。听到信号后，身体向前倒下，直到身体即将失去平衡，然后根据惯性向前奔跑；
5、3)根据口令，从半蹲位跳起来，双手触摸高处物体；
6、4)根据节奏连续跳跃和触摸高处物体(无负荷或负荷)；
7、5)以最快的频率(5-8秒)做高抬腿跑；
8、6)听信号，从肚子开始；
9、7)以30-40米的最快频率跑5-8次；
10、8)起立或蹲下听信号开始5 ~ 6次，做两组。
11、2.加速能力：通过以下方式训练：
12、1)以20-30m的速度跑6-8次；
13、2)下坡跑20-30m左右(要求在坡道上逐渐加速，在平整路面时达到最高频率和最大步幅，以体验最高速度感)；
14、(3)20-30米立炮启动：6-8次。
15、3.最高速度：通过以下方式训练：
16、(1)跑20-40米：4-6次；
17、(2)20-40米跑练习用海绵块或泡沫塑料做标记。关注发展频率时，间隔比最大步幅略短10-20厘米。用于发展步长时，音程应比最大步幅略长5-10厘米，每次练习可跑6-8次；
18、(3) 60-100米变节奏跑(快15米慢15米……)3 ~ 6次；
19、(4)20 ~ 30米重复跑：6~8次；
20、(5) 20-30m下坡跑：4~6次；
21、(6) 20 ~ 30m牵引跑：4~6次；
22、(7)间歇快速跑：20-30m: 6-8次[间隔1-2分钟]。
今天文章就到此结束了，希望本文的内容能对大家有所帮助！
