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你们好，我是教育新闻网的客服熊熊，今天为大家说一下这个初中中考体育实心球练习方法、动作要领相关的问题。
初中中考体育实心球练习方法、动作要领的方法步骤：
1、双手原地投掷实心球的技术要领：
2、1.持球持球：将球放在手掌上，手指自然分开，拇指紧握在球的上背部，形成八字形，另外四个手指放在球的两侧持球，这样可以保持球的稳定。手腕微微向内。
3、2.预备姿势：双脚前后开放，双脚距离约半步，左右脚距离约半个鞋底，后脚脚跟略离地，双手自然握球，身体放松，重心落在脚中间向前，眼睛看前下方。
4、3.预挥杆：预挥杆次数为一次或两次。最后一次预挥杆时，双手举到头后持球，伸直双臂，弯曲后腿，重心放在后腿上，屈背吸气。
5、4.最后发力：后腿蹬地，臀部向前送，腰腹发力，手臂主动向前摆动，手腕手指拨动，以合适的角度抛球。
6、容易产生的错误措施和纠正措施：
7、1.投掷实心球的腿部或腰部力量不足。
8、原因：腿部或腰腹力量不足，动作不到位。
9、矫正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手操，保持腿部和腰腹动作到位。
10、2.实心球的投掷角度太小。原因：投篮时，两肘关节过早下垂或前臂抛投，导致上臂用力不当，使出手点低，抛投接近。纠正方法：尽量保持手肘伸直，投球时看前面和顶部，这样可以找到参照物。
11、实心球力量练习建议：
12、1.俯卧撑：身体前倾，双手撑在地上，伸直手臂，双手与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖着地，使身体形态呈平面。当你弯曲肘部时，你的背部低于你的肘关节，当你举起手臂时，你处于原来的位置。
13、2.引体向上：双手握住单杠，双手之间的距离与肩同宽，双脚离地，双臂伸直，身体悬空。双臂向上伸展到吧台顶部，然后慢慢垂下到原来的位置。
14、3.双杠手臂的屈伸：手臂直直地支撑在双杠上，身体垂直于双杠。弯曲你的手臂，直到你的手臂完全弯曲，然后保持它们原来的姿势。
15、4.仰卧起坐：仰卧在垫子上，身体呈水平姿势，双腿弯曲，双手抱头。身体上升到垂直位置，然后慢慢恢复到原来的位置。
16、5.腹部和腿部抬高：仰卧在垫子上，身体水平伸直，手臂自然。
17、放在身体一侧。恢复并抬起双腿至垂直位置，然后慢慢恢复到原来的位置。
18、6.背推：仰卧在推架上，双手握住杠铃，双手之间的距离略宽于两者之间的距离。举起杠铃，慢慢收回到胸前，用力举起，直到双臂伸直，重复。
19、7.飞鸟运动：仰卧在长凳上，左右各持一个哑铃，双臂伸直，掌心向内。伸直双臂慢慢向两侧伸展，然后尽量伸展双臂，然后迅速恢复到原来的姿势。
20、8.杠铃举举：站在杠铃前，双腿自然分开，膝盖弯曲，上半身向前弯曲，双手握住杠铃，双手间隔与肩同宽，双臂伸直。调整呼吸，双手举起杠铃，直到身体直立，慢慢放下，重复。
21、9.杠铃平推：双脚平行站立或前后站立，双手将杠铃握在锁骨上。快速向前伸出双手，直到手臂伸直，然后立即收回。重复一遍。
22、10.杠铃弓步抓举：抓举杠铃，使双腿弓步，然后恢复到原来的姿势。继续交替。
今天文章就到此结束了，希望本文的内容能对大家有所帮助！
