肱二头肌锻炼方法徒手（肱二头肌锻炼方法）

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解答：

1、脚与臀部同宽，脚趾与膝盖同向，骨盆处于中立位，肩胛骨收紧保持挺胸状态。

2、利用手臂二头肌发力，带动小臂向上弯曲哑铃，直到大、小臂成90，大臂与肩部垂直。

3、吸气，二头肌控制手臂将哑铃恢复到原来的位置，呼气。在肱二头肌训练中，很少有人训练足够的群体。一次高效的冲击训练至少要分20组进行，这20组必须是正式组，每组都要精疲力尽。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。