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中学知识:坐位体前屈技巧有哪些 如何训练得高分

坐位体前屈测试前要充分热身,拉伸身体。测试时,深吸一口气,然后快速往前压,手指尽量往前伸。

坐位体前屈技巧有哪些

坐位体前屈主要是看腿后侧韧带和腰跨韧带的拉伸,主要就是横竖叉和站立体前屈下压。平时多加锻炼。

坐位体前屈之前,跑一会热身,然后横竖叉坚持,再是坐下来开始体前屈,身心放松,腿别动。双手尽量往前跟,跟过脚尖才及格,然后用手抓脚尖,坚持20秒并呼吸,吸气涨肚,呼气收腹再往前跟一点。

坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖,自然就行了。先坐在地上,双腿并拢伸直,两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法,助其用力, 达到伸拉的目的。

坐位体前屈训练方法:

站位体前屈:两腿并立,以膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势后延续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,起腿要轻,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。

原地跳志体前屈:两腿分立,两膝弯曲,两臂后摆,成半蹲式,向上纵跳,同时两腿分腿向体前前踢,上体前屈,两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。

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