高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是高考前缓解压力的方法的相关内容整理,希翼能给同学们和家长们带来帮助。
高考前缓解压力缓解怯场心理
考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。
还应熟悉去考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
调整自己对于高考的预期
全力以赴备考,没有浪费时间,每天勤勤恳恳踏踏实实,努力学好每一门课,成绩是一个自然的结果,并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话:“莫问收获,但问耕耘”,不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。
适当发泄
在疲乏的情况下,会浮现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下,去KTV唱歌,去健身房锻炼或是打沙袋等。
怎样减压劳逸结合,适当运动。平时学习压力大的时候可以在操场散散步、透透气,适当的跑一两圈,对压力舒缓也是有效的。
多和同学、家长交流,压力很大的时候,可以和同学家长说说话,舒缓舒缓心情,聊一些轻松的话题。
作息正常,保证良好的睡眠和规律的作息,是心情稳定的基础,长期熬夜和不规律作息也会导致烦躁焦虑。
来源:高三网
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