教育资讯：考试前晚上睡不着怎么办 会影响考试吗

不会影响。学生们都想考试的时候能考出一个好成绩，因此考试以前都会感觉紧张，如果过于担心考试成绩，就会导致考试前一天晚上睡不着。晚上睡不好会影响到第二天的精神状况，需要采取一些方法来提高睡眠质量。那么考试前一晚睡不着怎么办？

学生在考试之前睡不着觉这种情况，是由于学习压力过大，过度紧张引起的症状，可以口服安神补脑液和谷维素来改善睡眠质量。患者最好在日常的生活里要放松心情、放松心态，幸免精神压力过大。同时，在饮食方面要少吃刺激性的食物，要多吃一些新奇的蔬菜和水果。

患者在睡觉之前最好喝一杯温牛奶，温牛奶可以起到睡眠作用的。同时，在睡眠之前要少喝容易兴奋的饮品，比如浓茶或者咖啡，这样的饮品尽量要少喝。最好在睡觉之前多做一些户外的体育锻炼。第一、是可以放松心情；第二、是可以让人产生疲倦感，也是有助于睡眠的。

1、深呼吸。考试前一天晚上睡不着觉，一般是由于紧张和焦虑引起的，要及时放松。可通过深呼吸的方法来缓解症状，方法为吸气时收紧腹部，呼吸时慢慢放松腹部，这样就能使身心得到放松。

2、冥想疗法。可以想想让自己最开心和感到振奋的5件事情，这样可以消除紧张的情绪，让情绪变得平稳，并且能给予积极的自我暗示，增强自信心。

3、洗个热水澡。考试前一天晚上由于紧张而睡不着觉，不妨洗个热水澡，可以促进身体血液循环，消除身体疲劳，从而尽快入睡。

4、喝热牛奶。在睡觉以前喝一杯加糖的热牛奶，可以促进大脑排泄有助于睡眠血清素，从而起到镇定安神的效果，使人安然入睡。

5、睡眠诱导。大自然中的很多声音都可以起到诱导睡眠的作用。在失眠的时候可以放一些滴水声，下雨淅淅沥沥的声音，火车运行声，鸟叫以及青蛙叫的声音，这样有助于快速入睡，还能建立诱导睡眠的条件反射。

来源：高三网