教育资讯：高考吃什么缓解紧张 考试紧张怎么办

面对高考，每个人都或多或少会感到紧张，那么高考吃什么能够缓解紧张呢？下面小编整理了相关内容，以供参考，一起来看看！

1、牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

2、小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。 许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

3、香蕉

香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒服。 香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。 香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

4、番茄和柑橘

处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。 维生素C的主要来源为新奇蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

5、菠萝

菠萝中含有一种特别的香味 ，这种香味可以提高人体的食欲，天然的香味可以使人放松心情，从而缓解紧张的情绪。

6、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素c，而且还含有少量的钾元素，这两者都是可以缓解紧张情绪的物质，不仅可以提供充足的营养元素，还能缓解考试带来的紧张情绪。

1、做好充分复习

无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

2、一定要早睡

在面临重大考试的时候身体素养也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。

3、饮食要注意

考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思量。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

4、检查考试有关的东西

把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，你准备好这些就已经赢在起点了。

5、适当的运动

如果紧张的情绪向来无法缓解，可以做适量的运动，固然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。

6、做有效的沟通

可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话还转移注意力，缓解自己紧张的心理。

7、寻常心对待

保持一颗寻常心，不要把挑战看的太过严峻。真的没有所谓一考定终身的考试，上帝是仁慈的，会给你很多机会，只要把握机会好好表现即可。

来源：高三网