教育资讯：高考前最后一天如何安排作息时间

明天就要高考了，很多考生都想知道高考前最后一天该如何安排作息时间？下面小编整理了相关内容，以供参考，一起来看看！

考前最后一天，为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和歇息。安排作息时间总的原则是“调整作息时间，把自己的‘兴奋点’与高考的时间点完美契合。”

起床：7：30

自我放松：9：00前

轻松复习：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

看考场：15：00—16：00

晚餐：17：30

运动、散步18：00—19：00

扫瞄知识结构19：00—20：30

检查考试用品：20：30—21：30

睡觉22：00

一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，幸免浮现头脑发“木”的状态。

在复习过程中，采纳适合自己的复习方法来进行学习，幸免搞疲劳战术。要注意劳逸结合，使大脑得到充分歇息。而且一定要保证充足的歇息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。

通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。

每天抽点时间或自言自语，或写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓励斗志、稳定情绪的作用。

作文成绩好、数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常扫瞄一下，自信心就会大大增强。同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按计划复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被泯灭，自信心也就越来越强了。

如果在考前过于紧张，浮现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要临时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助自己缓解紧张和焦虑。

来源：高三网