中学知识：一分钟跳绳速成技巧：如何突破200下

跳绳想要在一分钟之内突破200下，关键在于频率。下面初三网小编为大家详细介绍下，仅供参考。

跳绳是中考体育考试项目之一，想要在一分钟突破200个也不是不可能的，关键在于方法和技巧。首先要调整跳绳的长度，最佳的跳绳长度是在跳绳起来时，刚刚超过头顶5厘米左右，一定不要把跳绳的绳子弄得太长，有的人认为跳槽的长短没有什么必要，其实不是这样的，绳子越长就需要考生用的力气越大，这样下来速度就会下降。如果是女同学的话在跳绳之前就要将头发挽起来，以免影响跳绳的绳子。

在一分钟跳绳里，最重要最关键的就是速度和频率。也就是说考生要从开始跳绳的时候，到结束后就要保持一个又快又稳定的频率。一般来说，跳绳在四十秒的时候考生 体力开始快速的下降，这个时候一定要坚持住。除了保持住一个频率，一分钟跳绳不失误才是最关键的，如果考生有一个好的频率并且没有一次失误，跳绳基本满分。

考生在参加跳绳前应该选择分量轻和质地软的高帮鞋，这样做是为了幸免脚裸受伤。跳绳的绳子应该选择软绳，另外选择跳绳场地时一定要在木质和泥土地，不要在硬性水泥地上跳绳，容易造成关节的损失。在跳绳前要使身体的肌肉和关节放松，脚尖和脚跟要协调用力，防止跳绳时浮现扭伤。

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