教育资讯：2021第一天高考结束后干什么 如何调整状态

很多同学想知道第一天高考结束后干什么，以下是一些相关信息的整理，希翼能对同学们有所帮助。

考试结束后最好立即离开考场回家，不要修改答案，以免心里胡思乱想，影响后续考试。晚饭后，出去走走放松一下，不要再想考试的题目了。一般来说，在经历了一天的高考后，考生不会像第一天那么紧张，他的睡眠质量应该会更好。

前两个科目考试是否好，考生的心理必定会浮现各种各样的变化。因此，离开考场后，你应该遵循“一次扔一个”的原则，不要想太多刚才的考试，也不要问对方你不确定的问题，这很容易影响第二天的考试。学会调整你的情绪，把你的情绪调整到最好的状态。紧张的时候，可以听音乐或者伸展脖子。

适当屏蔽外界声音，建立内在自信

第一天考试结束，网上会有很多关于考题的讨论，不论自己感觉考得如何，都无需再关注相关信息，包括不要与其他同学核对有关试题的答案。已经过去的事情无法改变，考生需要更多专注在眼前的事情上。考生家长也不要询问孩子白天考试的情况，以安抚为主。

试试呼吸放松法，帮助形成轻松心态

如果焦虑、慌乱的情绪比较强烈，可以试试呼吸放松法。通过调整呼吸的方式来放松身心，调整心态。首先需要学习深呼吸，感受气息进入腹部的感觉，吸气和呼气都放慢、放深。把注意力放在身体上，从头顶开始，故意识地提醒自己放松肌肉，放松的部位越细致越好，从头面部、到肩颈部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。

转移减压，放松大脑

经过了一天紧张的考试，神经紧张，到了晚上可以适当放松一下。听音乐、看看杂志等都是不错的选择，但尽量不要选择游戏，可能会过度刺激神经兴奋，或是沉迷其中影响歇息。今晚可以比平时早一点上床歇息，充足的歇息时间才干保证第二天的考试状态。

来源：高三网