教育资讯：4小时黄金睡眠法 防困小妙招

晚9点至11点，淋巴排毒，需要肃静放松。凌晨0点至4点，脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要肃静放松。

3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

那么如何才干做到这4小时的深度睡眠呢？

第一点是作息。

很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

第二点是良好的睡眠环境。

首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。

第三点是自我准备。

睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，固然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。在这里我为大家推举几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

第六点是睡姿。

当采纳仰卧时手建议不要放胸前；俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采纳；左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采纳；右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

1.喝咖啡

在投票中压倒性的获得首位的是“喝咖啡”。通过咖啡因的作用，让马上被困意打败的我们，体内一激灵，如同醍醐灌顶一般清醒。也因为有“喝了咖啡人就会变得清醒”这种心理暗示性质的宽心作用在，这种抗困方法十分受人欢迎。

2.嚼口香糖

第二名就是嚼口香糖。因为我们在嚼口香糖的时候下颚的肌肉也会得到运动的，我们大脑的血流量也会相应的增加，身体也会变得灵便起来，这样就能够赶走困意咯。最重要的是，我们在吃薄荷口味的口香糖的时候，能够带来清楚的口气的，这样效果就是更加的好的。

3.来回走动

以微弱票数落在“嚼口香糖”之后的是“来回走动”。长时间面对电脑工作，身体不活动时，血液循环放缓。这时候，多多走动可以促进血液循环，是使身体为之一振的不错选择。同时又解决了运动不足这一困扰，可谓是一举两得的好方法。

来源：高三网