如何补充钙铁锌
1、均衡饮食
营养的补充首先考虑食补,不同的食物含有的营养成分不一样,所以日常饮食需要均衡摄入,才能满足身体所需营养,我们先来了解一下这三种矿物质元素存在于哪些食物中,家长可以根据孩子的需要来帮助补充。
①补钙
含钙量非常高的食物有奶酪、牛奶、豆浆、豆腐、虾、西兰花、油菜等。其中,奶类食物的含钙量最高,是孩子补钙的优质来源。需要注意的是,补钙的同时也需要多吃海鱼补充维生素D,这样可以促进钙的吸收。
②补铁
含铁丰富的食物有猪肝、牛肉、羊肉、猪肉等,动物性食物含有的血红素铁容易被人体消化吸收,所以补铁需要多补充肉类。另外,补铁的同时也需要注意多吃新鲜水果和蔬菜补充维生素C,帮助铁的吸收。
③补锌
补铁的肉类同样含有丰富的锌,但含锌量最高的要数生蚝,每100g的生蚝含有71.2mg的锌,可谓补锌之王。除此之外,鱼虾贝类、鸡蛋、牛奶、豆类、坚果也含有比较多的锌。
2、补充营养剂
由于钙铁锌在人体内容易随汗液和尿液排出而流失,如果再加上孩子经常挑食厌食,无法保证每天的摄入量,就很容易导致体内缺乏,这时就需要通过营养补剂来补充,而且营养补剂中的钙铁锌的剂量是经过科学配比,能够满足孩子身体所需但不过量。而且三种元素同时补充,营养全面,补充也很方便。但市面上有很多的产品,儿童钙铁锌哪个牌子好呢?像自然唯他老虎钙液体钙就是不错的选择。
儿童钙铁锌哪个牌子好
自然唯他老虎钙液体钙,其实就是一款有蓝帽子标识的儿童钙铁锌口服液,适合1-3岁的孩子服用。它含有易于消化吸收的柠檬酸钙、葡萄糖酸亚铁和葡萄糖酸锌三种主要原料,但不添加任何白砂糖和果糖物质,预防孩子龋齿。一瓶老虎钙液体钙的净含量为100ml,里面含有4000mg钙、45mg铁、40mg锌,符合国家膳食营养标准。它的瓶盖上设计有精确的刻度标尺,家长每天给孩子补充5ml,就可以孩子的日常所需,营养补充简单方便。
家长们给1-3岁的孩子补充钙铁锌,除了要注意饮食均衡,帮助孩子养成良好的饮食习惯外,还可以让孩子服用营养补剂来补充日常摄入的不足。儿童钙铁锌哪个牌子好?不妨试试自然唯他老虎钙液体钙。
参考文献:
[1]肖祥云. 钙铁锌可以同时补[J]. 中国保健食品, 2003.
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