中考快讯：中考体育800米中长跑注意事项

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下面初三网小编为大家介绍下800米跑步的技巧和注意事项，供参考。

增强体能

上面第2点所说的配速可能不太符合大家对跑步的认知，因为我们普遍会认为理论上来说是长距离跑步是越跑越慢的，其实是不一定的。如果跑者的心肺和体能跟不上，腿部没有力量，那跑800米固然是会越来越慢的，相反的，当你的心肺和体能还有腿部的力量足够的时候，你是完全有能力也有余力在后半程进行提速和冲刺的。

增强心肺和体能的方法，最好就是多进行长跑训练，找到自己的呼吸节奏，关于题主说的跑步时候仰头的情况，的确是会增大阻力的，而且容易导致跑后晕眩的感觉，最好是保证头部正直，目视前方。呼吸的话找到自己的节奏最重要，不然后期缺氧的话身体自然容易觉得疲软。

小编推举：800米跑步技巧

增强腿部力量

增强腿部力量最好是做针对性练习，高抬腿的确是很好的练习方式，虽然没有蛙跳强度大，但是比起蛙跳要性价比高，既可以练习抬腿频率又同时增强了大腿肌肉的力量，如果不是长期训练的人，不建议使用蛙跳练习，容易造成肌肉过度疲劳。

手臂的力量也不能忽视，因为摆臂真的很重要，有效的摆臂会让你的身体处于正确的运动趋势，可以让你在跑步过程中觉得省力。摆臂的针对性练习更简单，双腿前后站立，上身前倾，原地摆臂练习。重要是提高频率。还可以加一些手臂的力量训练，女生可以做上斜俯卧撑。别怕长肌肉，女孩子长肌肉没那么容易的。

在跑前的一个小时，吃点巧克力，巧克力可以帮你提高能量!因为800米是一个需要消耗能量还多的项目!在跑前的50分钟到1个小时再喝点红牛，红牛可以帮你提高兴奋!在跑前的半个小时慢跑一下，做一些简单的准备运动!关节运动一定要做充分，不然还容易受伤。

在跑的时候，因为你不是在正规比赛，所以不用那么专业的跑战术!开始跑前，应该让自己能兴奋是最重要的，兴奋得起来，你跑的时候轻松点，兴奋不起来，你跑的时候就很难受!开始跑的时候，前100米要跑快一点点，抢个有利的位置后。

调整800米跑步速度

在接下来的700米中，因为你前100米跑快了，第200米开始的时候，速度要调整一下，调整感觉自己能跑的速度坚持跑下去!在跑的过程中，节奏是还重要的!节奏好，你是越跑越兴奋!节奏乱了，跑没有一下就想你说的，肚子痛!胸闷，很累!节奏你可以采纳2步一吸，2步一呼，或者3步一吸，3步一呼!

在800米的前400米，建议你采纳3步一吸，3步一呼，在第500米开始就采纳2步一吸，2步一呼，有利的利用身体的能量!跑到第600米开始的时候是最累的，这个时候，你要故意志力坚持!坚持过700米后，你就轻松多了，就可以最后100米的冲刺了!