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中考快讯:中考体育800米跑步技巧呼吸法

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中考体育800米跑步技巧呼吸法

合理配速

前半程也就是前400米,最好是中速匀速,400米后开始逐渐提一些速度,这时候可以开始过人,超过前面的,如果你是小组第一,那么和第二名努力拉开距离。最后100米,毫无疑问地必须冲刺,不管不顾就是冲!

越是到后面提速和冲刺的时候,可能会觉得手臂和大腿都非常沉重,越是这样越要努力摆臂和抬腿,否则的话就基本没有提速的可能了。

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腹式呼吸技巧

腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。

第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

第二,减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。

第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

正确的动作要领

起跑:800米站立式起跑时,两脚前后站立,两腿弯曲,身体稍前倾,体重主要放在前腿。

途中跑:跑800米的途中,上体稍前倾,立腰送髋,后蹬有力,前摆积极,两臂屈肘,有节奏地前后摆动,要注意保持放松。

终点冲刺跑:终点冲刺跑时,加大身体躯干的前倾,加快摆臂,增加步频,提高跑速,并以最快速度跑到终点。

提速训练逻辑

无论是800还是1500,任何中长跑或者是长跑的提速都不是一蹴而就的,正确的逻辑是体能和力量两手抓,同时技巧还不能落下。

训练的逻辑是,不仅要练耐力,还要练爆发力,因为800米既需要强心脏,也需要最后的冲刺。训练方法请看下面第4点。

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