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中考快讯:中考体育800米跑步技巧

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中考体育800米跑步技巧

明确800米的性质

800米属于中长跑,意思是说不用全程都用冲刺速度,可以变道以后一定要跑内圈,因为内圈距离确实比外圈短,这是肯定的,千万别为了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道,最多不要超过第二道,因为在比赛的时候,哪怕是2、3米,都可能被别人轻易超过。

跑前30分钟不吃东西

运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化汲取直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。

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正确的呼吸

800米跑步过程中的呼吸频率和深度要与跑的频率相适应,呼吸的节奏取决于个人的特点和速度,一般采纳“两步一吸,两步一呼”或是“三步一吸,三步一呼”的方法。呼吸时要尽量加大呼吸深度,但不要张大口快速呼吸。

合理配速

前半程也就是前400米,最好是中速匀速,400米后开始逐渐提一些速度,这时候可以开始过人,超过前面的,如果你是小组第一,那么和第二名努力拉开距离。最后100米,毫无疑问地必须冲刺,不管不顾就是冲!

越是到后面提速和冲刺的时候,可能会觉得手臂和大腿都非常沉重,越是这样越要努力摆臂和抬腿,否则的话就基本没有提速的可能了。

800米跑步呼吸技巧

1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也幸免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子:800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。

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