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跳绳是中考体育必考三项中最容易获得满分的一项,只要学生掌握跳绳的技巧,并勤加练习,就可以在考试中拿到该项的满分。下面小编整理了一些跳绳高分技巧及攻略,供大家参考!
中考体育跳绳正确动作技术绳长选择:两手分别空心拳握住绳两端的把手,拳心不可朝上,以一脚踩住绳子的中间,前臂弯曲到90度时,绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度。
技术要领:向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍向外伸展,前臂近似水平,用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跳起时,不要过度的弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。
如果跳的过程中绳子如果浮现勾住脚,这说明:
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题
3、要是在跳绳后半程多次勾脚的话,就是体力问题。
跳绳训练方法跳绳的技巧:
1.摇绳的主要部位是手腕。
2.跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。
3.跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4.呼吸要有节奏,全身要放松。
跳绳的练习方法:
1.定时跳。也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
2.计数跳。不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3.花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会浮现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。