中考快讯：立定跳远技巧训练方法

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立定跳远考察的主要是速度和爆发力，可以通过练习蹲跳、单跳、俯卧、高抬腿等方式来进行训练。

跳远，就像它的名字一样，实际上是在考察速度和爆发力，其中速度是应该被着重练习的，同时它对腿部的肌肉和脚踝的要求很严格，因此在训练速度的同时也应该注重“力量”的方面，在力量方面就是可以采取负重的方法。

立定跳远近的最直接因素就是身体素养，首先考虑的就是提高身体素养，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳、深蹲、负重(轻分量)半蹲跳、高抬腿、俯卧、蹲跳等。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。

立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着略微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。