中考快讯：中考跑步技巧有哪些 怎么练习跑的快

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跑步是中考体育的必考项目，很多人拼命练习，成绩提高却并不明显。这可能是没有掌握正确的跑步技巧，下面小编整理了一些相关信息，供大家参考!

中考跑步在进行中长跑项目的时候，由于机体能量消耗大，所以呼吸需要保持一定的频率和深度。跑步时也是讲究一定的呼吸技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果做不到就改成二步一呼，二步一吸。

中考跑步如果是短跑，比拼的就是爆发力了，一定要合理冲刺。但是对于中长跑来说，就要合理分配体力。很多体育老师都建议学生，在跑的过程中先要匀速，在最后200米时，再用尽全身力气，向前冲刺，这时可以大口呼吸，直到冲过重点，相信这样成绩是不会差的。

学生在一开始练习跑步的时候，可以采纳跑走交替练习方法。这种练习方法简单的说，就是先用中等速度，匀速跑一段距离。感觉到疲劳后再走一段路来调整一下自己，感觉自己的体能得到一定恢复，再接着跑。

例如说，学生在跑1000米的时候，可以先用中等的速度跑200米，再走100米，一共跑800米就可以结束了。经过一段时间的锻炼后慢慢的变成全程匀速跑。

除了交替练习法外，还可以采纳匀速跑练习法。这种方法就是在规定的时间或是规定距离内，保持一定的速度来练习耐力。刚开始可以放宽时间和跑步距离，如可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习。经过一段时间再慢慢提高跑的速度。