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中考快讯:中考体育跑步如何得满分 掌握技巧最关键

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面对中考体育测试,很多同学认为自己的身体素养差,长跑项目很难达标。但掌握好跑步技巧,还是比较容易得高分的。

中考体育跑步如何得满分 掌握技巧最关键

中考体育跑步的时候,呼吸也是有技巧的。中长跑的时候,由于身体能量消耗比较大,因此对于氧气的需求量也需要增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸的时候讲究一定的频率和深度,和跑步步伐相配合,最好争取做到三步一呼,三步一吸,如果气短做不到,就可以改成二步一呼,二步一吸。

跑步要合理分配体力,要知道中考体育跑步的时候,主要考察的是考生的耐力水平。所以在考生平时练习的时候,要以耐力练习为主,如定时跑,定距跑。考生可以跟你局自己的耐力来选择练习时间。

耐力训练的差不多后,就要开始主抓速度了。练习方法主要有间歇跑、变速跑、反复跑等。考生可以根据自己的体力来选择练习方式,循序渐进。

考生在中考体育跑步的时候,不要一开始就冲刺,这样不合理的分配体力,会导致跑到后面的时候,体力跟不上。所以,在跑的过程中,首先要匀速,在临近终点最后的一段距离中,再去拼尽全力向前冲。

考生在中考体育跑步的过程中,要注意不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,穿胶鞋或是富有弹性的跑鞋最好。鞋子的鞋带不要系的太紧,否则会影响脚部的血液循环,对中考体育跑步成绩也会有一定的影响。

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