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教育资讯:九个方法增强记忆力 如何有效提高记忆力

关于记忆的短时记忆惟独30秒左右,使用机械复述技巧,可以可以延长短时记忆的时间。使用精细复述技巧,可以将短时记忆有效的进行编码进长时记忆。

九个方法增强记忆力

增强记忆力的方法

1、跑步

跑步能促进细胞的再生,延缓记忆力的下降速度运动专家建议跑步采取"间隔训练"方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重复6个周期。每周坚持做2次。

2、早餐吃鸡蛋

不吃早餐的人,血糖水平迅速下降,缺乏养料的"大脑"因此变得迟钝。专家建议早餐吃一些富含纤维和蛋白质的食物,如煎蛋、全麦面包、粥。

3、吃葡萄干

美国农业部科研人员发现,每天摄入3、2毫克硼(25克葡萄干的含量),记忆力和注意力均提高10%。硼是一种重要的营养物质,研究证实它能提高手与眼睛的协调性,延长注意力时间。

4、每天减少1/3的食物

德国一项研究发现,减少每天的热量摄入能增强记忆力。使得脑细胞在更健康的状态下发挥功能从而有助于记忆。

5、多与人交往

美国密歇根大学研究发现,社交能够让思维更敏捷,闲聊10分钟后,人脑的反应速度迅速提升。

6、间或 喝点可可饮料

它能增加血管的血流量,让大脑获得充足的氧气和营养物质,改善老人的脑功能,对老年痴呆和脑卒中患者有一定的治疗作用。

7、左右水平转动眼睛30秒

专家认为左右转动眼球会让左右脑相互作用,这对记忆很重要。每天坚持,会有不错的效果。而且这个方法省时又省力红#常简单。对于那些懒惰的人是很不错的选择。惟独持之以恒,才干收到理想的效果。

8、冥想的同时深呼吸

注意力是记忆的大门。找一个肃静的环境,坐着或躺着,深呼吸,每天冥想至少10分钟,会显著提高。如果没时间,那就空时冥想。长期下来,你的记忆力会有所提高。

9、适当运用左手

多动一动左手,可以有效开辟大脑。可以尝试左手刷牙,或用左手拿东西。

增强记忆力的食物

橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

来源:高三网

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