先做力量训练还是先有氧（先有氧训练还是先力量训练）

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解答：

1、先做力量训练，再做有氧运动，可以达到塑形强肌的效果。

2、如果先做有氧再做力量训练模式，很可能会出现能量供应不足，也就是力量不足会影响健身效果。

3、最好的方法就是把有氧运动和力量训练分开，比如每周一、三、五做力量训练，每周二、四做有氧运动。

4、常见的有氧运动形式：快步走：老少皆宜的首选运动方式，选择平缓的路面，速度为一分钟，运动时间从打卡开始逐渐增加。

5、跑步：跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式，能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。

6、前三四周交替走路和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

7、登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。

8、老年人、超重人群、膝关节疾病和心脏病患者不宜选择登山作为健身方式。

9、游泳：改善人体呼吸系统功能。

10、因为游泳不负重，最适合关节病人运动，对于孕妇或者骨质疏松的人也很理想。

11、骑自行车：经常骑自行车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，加强腿部的肌肉力量，对膝关节的损伤较小。

12、适合体重较重、关节活动障碍的人群锻炼。

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