跳绳半小时有氧运动消耗卡路里（跳绳属于无氧还是有氧）

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解答：

1、正常的跳绳是有氧运动，如果跳绳太快(比如竞技跳绳)，就是无氧运动。

2、有氧运动的特点是能量主要由体内脂肪或糖等氧化物质提供。

3、运动时，全身大部分肌肉群(全部参与)。

4、运动时保持心率在/分钟以内。

5、最常见的有氧运动形式：快步走：老少皆宜的首选运动方式，选择平缓的路面，速度为一分钟，运动时间从打卡开始逐渐增加。

6、跑步：跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式，能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。

7、前三四周交替走路和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

8、登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。

9、老年人、超重人群、膝关节疾病和心脏病患者不宜选择登山作为健身方式。

10、游泳：改善人体呼吸系统功能。

11、因为游泳不负重，最适合关节病人运动，对于孕妇或者骨质疏松的人也很理想。

12、骑自行车：经常骑自行车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，加强腿部的肌肉力量，对膝关节的损伤较小。

13、适合体重较重、关节活动障碍的人群锻炼。

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