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解答:
1、正常的跳绳是有氧运动,如果跳绳太快(比如竞技跳绳),就是无氧运动。
2、有氧运动的特点是能量主要由体内脂肪或糖等氧化物质提供。
3、运动时,全身大部分肌肉群(全部参与)。
4、运动时保持心率在/分钟以内。
5、最常见的有氧运动形式:快步走:老少皆宜的首选运动方式,选择平缓的路面,速度为一分钟,运动时间从打卡开始逐渐增加。
6、跑步:跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式,能有效促进身体各系统的发育和增强,锻炼意志。
7、前三四周交替走路和跑步,然后逐渐增加跑步时间。
8、登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。
9、老年人、超重人群、膝关节疾病和心脏病患者不宜选择登山作为健身方式。
10、游泳:改善人体呼吸系统功能。
11、因为游泳不负重,最适合关节病人运动,对于孕妇或者骨质疏松的人也很理想。
12、骑自行车:经常骑自行车可以锻炼心脏功能,增加肺活量,加强腿部的肌肉力量,对膝关节的损伤较小。
13、适合体重较重、关节活动障碍的人群锻炼。
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