哪些动作可以训练下肢爆发力量（下肢肌肉爆发力练习的有效方法是）

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解答：

1、单脚跳：依靠踝关节的力量，保持双腿直立，单脚跳上台阶，每只脚跳一次，反复练习。

2、抬腿：大腿与地面平行，一组反复练习。

3、楼梯：步数合适，一组，每次~。

4、下肢爆发力训练：单脚跳台阶，单脚保持双腿直立，尽量不要屈膝，向上跳，碰到台阶边缘后立即向下跳，反复做，只依靠踝关节力量，单脚跳，看自己的情况而定。

5、换另一只脚，做同样的事情。

6、两只脚都完成了，算一组，自己决定。

7、高/半高抬腿的高频计时，一组，记录次数，交替数一两次脚。

8、没关系，只要你知道下次还会做多少，那就是进步。

9、动作必须到位。

10、抬腿高，大腿与地面平行，抬腿半高，大腿露出地面。

11、之后休息一下，做个脉搏测试，每过一分钟就回到下一组。

12、楼梯每一步都不高，适合脚的高频交流锻炼。

13、请注意，不是爬楼梯，而是跑步。

14、步数合适。

15、一组，上上下下，马上跑。

16、-差不多了。

17、很多人都用过跨栏架。

18、是否合理，每个人都有自己的理解。

19、我来说说我的建议。

20、我建议柱子从低到高排列，柱子的高度和间距要根据你自己的情况来调整。

希望通过这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。