鹤禅式和乌鸦式调节身体哪些部位（乌鸦式和鹤禅式区别）

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解答：

1、乌鸦式和鹤禅式是瑜伽的两种姿势。

2、区别在于鹤-禅式，手臂伸直，膝盖直接在大臂后面，核心力量用来支撑身体。

3、乌鸦是弯曲的手臂，膝盖在大臂外侧，臀部向上和向后。

4、鹤禅步：步降，双角开，胯宽。

5、如果鞋跟不能放在地板上，就放在毯子上。

6、膝盖会比臀部宽，躯干会前倾，在大腿内侧之间。

7、向前伸展手臂，然后弯曲肘部，双手放在地板上，上臂向后靠在胫骨上。

8、Step大腿内侧靠近躯干两侧，胫骨滑入腋窝，上臂尽可能低地滑到胫骨上。

9、抬起脚跟，双脚着地，身体前倾，将躯干的重量放在手臂上。

10、有意识地尝试收缩躯干的前侧和背部。

11、为了帮助你做到这一点，保持尾骨尽可能靠近你的脚跟。

12、一步，完全前倾，重量到达上臂后部，直到脚球离开地板。

13、现在你的躯干和腿在上臂的后面，你的身体是平衡的。

14、如果你想进入更深的鹤蝉姿势，将腿压在手臂上，双手用力压在地板上，手肘伸直。

15、从侧面看，手臂相对于地板微微前倾。

16、膝盖内侧似乎贴着手臂，靠近腋窝。

17、保持头部处于中立位置，用眼睛看地板，或微微抬起头，不要压迫后颈，向前看。

18、放松，呼气，慢慢把脚放在地板上，然后回到蹲下。

19、乌鸦步：以山形蹲下，双脚分开一分米。

20、如果你不能把你的脚后跟放在地板上，请把它放在厚毯子上。

21、分开你的膝盖，使它们大于你髋关节的宽度，并向两腿之间的方向向前倾斜你的躯干。

22、向前伸展手臂，然后弯曲手肘，双手放在地板上，上臂后部贴着胫骨。

23、第一步：将腿的内侧压在躯干的两侧，将胫骨放在腋下，尽量向下滑动上臂以接触胫骨。

24、弯曲脚底，抬起脚跟，同时继续向前倾斜，以手臂后侧的躯干承受躯干的重量。

25、在整个运动中，你需要尽可能有意识地收缩躯干，拱起背部。

26、为了帮助自己做到这一点，保持尾骨尽可能靠近脚跟。

27、一步，身体更加前倾，直到脚的前脚掌离开地面，用手臂的背部支撑。

28、现在你的躯干和腿需要在手臂的支撑下保持平衡。

29、作为这个姿势的初学者，你可以保持这个动作。

30、记住：弯曲手臂，保持良好的平衡。

31、步骤是：如果你想走得更远，用力收缩双腿，让它们靠在你的手臂上，将手掌内侧牢牢固定在地板上，吸气时伸直肘部。

32、从侧面看，手臂应该相对于地板稍微前倾。

33、内膝应紧紧贴在外臂上，靠近腋窝。

34、保持头部处于中立位置。

35、眼睛盯着地板或者稍微抬起来。

36、不要勒紧脖子向前看。

37、一步步走向时钟。

38、呼气，然后放松，慢慢回到下蹲姿势。

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