司机朋友的健康保健全攻略

大家好，今日我们来聊聊一篇关于司机朋友的健康保健全攻略的文章，希望对大家有所帮助

第一章：车主的健康策略。

第二章：适合驾车人士的饮食

第3章：适合驾驶员的饮食套餐

汽车方便了我们的生活，但是长时间开车的司机朋友会受到疾病的伤害。那么，如何才能精准的赶走生活中的疾病隐患呢？让我们和边肖一起来看看司机朋友们的健康贴士吧。

给车主的健康小贴士

安全：7件事不能做

开车姿势要准。

调节座椅时，要保证右脚将刹车、离合器、油门踏板踩到底时，腿能自然弯曲；双手握住方向盘两端时，手臂微微弯曲；安全带应该比肩膀高5-10厘米。

感冒后不要开车。

英国研究表明，感冒，尤其是流感，对人行为能力的影响相当于喝了8升啤酒。如果吃感冒药，发生意外的几率会加倍。灵活驾驶培训和安全驾驶专家范蠡表示，驾驶需要注意力集中，一个喷嚏会让人失去对手脚的控制。

不要穿高跟鞋。

高跟鞋后脚支点抬高，踩刹车时人很难找到着力点，容易卡在里面，造成事故。

不要放太多装饰品。

开车时前镜上的挂件会晃动，挡住视线。如果玩具堆在后挡风玻璃前，无法确定与后车的安全距离。将装饰物放在装有气囊的面板上会更加危险。安全气囊冲破面板的瞬间速度相当快，杀伤力极大。

当你喝醉和疲劳的时候不要开车。

研究表明，睡眠不足5小时的人比睡眠8小时的人发生车祸的可能性高4-5倍。此外，50%-60%的车祸与饮酒有关，酒后驾车至少5小时。

肥胖、慢性病患者和孕妇开车较少。

英国《每日邮报》报道，过于肥胖的人开车，发生事故的风险增加；怀孕前3个月和6个月后，最好不要开车；高血压、冠心病的人开车最容易头晕。最好少开车。

不要把一次性打火机放在车里。

由于一次性打火机中有液态丁烷，长时间摩擦、挤压、碰撞容易爆炸，尤其是夏天。

噪音

根据调查，在一些大城市，如北京和上海，人们平均每天花4个小时在公交车上。在这段时间里，如何保证健康驾驶？

首先，快速行驶时不要打开车窗或天窗。

研究表明，开快车时的风是伤害人听力的噪音之一。

第二，不要放太多音乐。

车内声音太大，不仅伤害听力，而且说明90分贝的噪音会降低眼睛对不同光线的敏感度，引发事故。如果在车厢这样封闭的空间里放大声快节奏的音乐，声音会和汽车的震动结合在一起，声音很容易达到95分贝。

第三，不要在车里抽烟。

在车内吸烟、堵车开窗都会加重人体呼吸系统的负担。烟草散发出的有毒物质在封闭的空间内难以散去，会渗透到车内各个地方，对健康造成长期影响。堵车时摇下车窗，会吸入更多的汽车尾气，尤其是绿灯亮的时候，很多汽车发动机会启动，释放更多的有毒气体。

第四，不及时上厕所。

有些人为了抓紧时间，经常长时间不排尿。这样不仅会引发膀胱炎、尿道炎等疾病，还会让人分心，分散注意力，引发意外。

污染

无论是炎热的夏天还是寒冷的冬天，很多人在停车等人或者在车里休息的时候都会打开空调。就是这个小小的空调，竟然是车内污染的隐形杀手。

"长时间停车时，你必须关掉空调."室内装饰协会环境监测中心主任宋广生建议，停车时，开着空调，发动器还在低速运转。它的燃料没有充分燃烧，会释放出一氧化碳等有毒气体，这些气体会通过空调进入车内。“一旦一氧化碳浓度过高，人就会出现头痛、胸闷等症状，但这些轻微的症状往往被忽视。如果发展到昏迷的程度，效果将不堪设想。每年都有车内一氧化碳中毒致死的事件。”宋广生强调说。

另外，新车污染严重，尤其是甲醛和苯污染。甲醛多来自座椅、屋顶装修等室内材料，苯主要来自地板胶。所以建议新车买了之后不要马上开。除了每天开窗通风，还可以在车内多放些活性炭、柚子皮或者菠萝、柠檬等热带水果。浓郁的水果香味可以散发很久，是天然的“空气清新剂”。车不用的时候，也可以打一小桶水，倒点醋，放在车里，多放几次，异味就渐渐消失了。因为水可以吸附甲醛，醋可以稳定甲醛。

健康

现在很多车主都喜欢把汽车的后备箱当做方便的行李箱，里面堆放着工具和杂物。“后备箱与车内联系紧密，其环境直接影响车内卫生。”宋广生指出。

所以建议食物、衣服、鞋子和一些有异味的物品不要放在后备箱里，要定期清洗；除了灭火器和工具箱，东西放的越少越好，否则会增加油耗。

此外，汽车坐垫、脚垫、座椅靠背、空调也是卫生死角。地垫和脚垫可以用刷子蘸清洗剂清洗，也可以送到专业干洗店清洗。如果是真皮座椅，干净的时候可以用真皮清洁剂清洗。如果是布座，最好盖上上座套。

闲置空调一摔，风道、冷凝器等部位堆积了大量灰尘和细菌。如果直接使用，喷出的污染物会污染车内空气，并将病菌带入车内。所以空调要尽快清洗消毒。清洁的时候最好涂抹专业的空调清洁剂，从风口注入，通过空调循环。

合适驾车族的饮食

愉悦的心境、良好的视力可谓是驾车族安全行驶的“两把锁”。因此，驾车族小心情焦躁时，可多吃含钙食品，如牛奶、奶酪及小鱼干等，它们中的钙能够使情感尽快稳固。维生素Ｃ具有平衡心理压力的后果，心慌意乱时，可以吃些含维生素Ｃ的食物，如猕猴桃、柑橘等水果。菠菜含有类胡萝卜素的色素，可以防止太阳光所引起的视网膜损毁，每周吃２次至４次菠菜，可以下降视网膜退化的几率，对坚持良好的视力很必要。

缺少微量元素不但会引起司机身材的疲劳，还对情感有所影响。如缺少维生素Ｂ２时情感不稳；缺少维生素Ｂ１２时丢三拉四；尼克酸缺少时则情感低落，爱发性格。驾车族也不要疏忽每日吃片复合维生素。

但有些食物驾车族不宜过多食用，如碳水化合物，具有克制大脑皮层高兴的作用，会使人头晕、疲乏、精力不振。这对于须要坚持高度敏感的驾驶影响不言而喻的。

合适开车族的饮食套餐

1、饭后一个橙子

正常人饭后食橙子或饮橙汁，还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰硕的维生素C、p，能增长机体抵御力，增长毛细血管的弹性，下降血中胆固醇，因此也非常合适高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。

2、多喝白开水

有不少驾车族爱好喝浓茶或者咖啡提神，然而，经常饮用浓茶或者咖啡，随着时光的积聚，人领会对浓茶或者咖啡发生耐受性，而耐受性的发生，必定引起浓茶或者咖啡用量的增大，浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。

因此，驾车族应尽量喝白开水，依据气象的冷暖及当时身材的状况，饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好方法是强迫自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了。

3、多吃红枣、燕麦

开车的朋友由于要集中精神，睁大眼睛，视察前方情形，故较费眼神，尤其是在夜间开车，更是用眼过度，易耗肝血，中医以为肝开窍于目，目受血则能视，久视则耗伤肝血，故驾车族应多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等滋补肝血，以达明目养肝之目标。

4、避免饮食过量

开车消费体能较少，许多人又缺少健身活动，身材大多偏胖，因此，驾车族应尽量减少油脂摄入，避免饮食过量，这样可防止头晕、困乏，饱餐之后血液分配至消化体系较多，影响心脑供血，往往涌现心脑轻度缺血缺氧，驾车人容易脑筋不苏醒，造成事故。