夜跑最佳时间（什么时候跑步最好）

大家好，今日我们来聊聊一篇关于夜跑最佳时间，什么时候跑步最好的文章，希望对大家有所帮助

有人觉得晨跑空气好；有人认为下午跑步消耗快；也有人认为夜跑不需要晒黑。

那么什么时候是跑步的最佳时机呢？

其实跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段都有其利弊。晨跑可以唤醒身体，刺激神经兴奋，使身体灵活，思维敏捷。下午跑步时，人的身体处于最佳状态，可以使锻炼的效果事半功倍。根据卫生署的记录，下午空气质量良好，一天中最好的时间是下午一点左右。这个时候跑步也可以减少污染空气的摄入。夜跑后，睡眠时大脑分泌的褪黑激素和生长激素更加丰富，可以促进青少年的生长发育和提高成年人的免疫力，可以提高睡眠质量。

真正的最佳跑步时间取决于空气质量、个人身体状况和个人时间限制。比如对于上班族来说，忙碌了一天，晚上下班后又累又饿。抽出时间去跑步是非常不现实的。但是对于想跑步减肥的朋友，建议早上慢跑30分钟以上。早上醒来的时候，人体内的能量已经消耗的差不多了。这时候如果坚持慢跑30分钟，可以消耗脂肪为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

晨跑的坏处

1.早上起来锻炼对老年人或者心脏功能不好的人都不好。医学统计表明，凌晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时候，发生率为61.3%。

2.山口大学生理生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成很大压力，因为心脏通常无法适应清晨的完整运动。雁田还说，慢跑刺激人体内荷尔蒙的分泌，使心跳加快。他对许多大学生进行的实验结果表明，早上慢跑者分泌的肾上腺素量比下午或晚上慢跑刺激的要高2到4倍。

夜跑的好处？

1.晚上锻炼。只要把握好运动强度和时间，晚上跑步会让人睡得更好。

2.早上起来，人体各器官的运行还处于较低水平。此时运动对于心血管功能较弱的人来说，危险性更大。

3.人体的活动能力正好在夜间得到充分发展。这时候跑步让身体更容易适应运动节奏。

4.研究表明，早晨空气中二氧化碳的指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这时候的运动远不如夜晚的环境好。

5.晚上适度运动带来的轻微疲劳需要甜甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量。

夜跑的人要记住五件事。

一种是随身携带手电筒，比如戴顶带顶灯的帽子，穿件带照明灯的背心。如果你没有这么专业的设备，你可以拿个手电筒在手里。

第二，我们应该注意路上的交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服或者类似交警的带反光条的运动外套。还可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在路上跑要注意车辆，在山路跑要注意可能突然出现的骑车人。