三角肌怎么练得更好（三角肌怎么练）

小伙伴们好，最近小闻发现有诸多的小伙伴们对于三角肌怎么练这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

1、哑铃推：首先做好坐的准备，两腿分开踩在地上，背部挺直。每只手臂各持一个哑铃，弯曲肘部，使大臂与肩同高。然后三角肌发力带动手臂向上，手臂伸直时停顿片刻，充分收缩三角肌，慢慢放下。

2、站在哑铃前：首先自然站立，两腿微分开，挺直背部收缩腹部核心，双臂握住哑铃。控制身体稳定性，沉肩，用三角肌带动手臂将哑铃举到正上方。当哑铃片与自己的视线成一直线时，停顿片刻，再慢慢还原到下面。

3、弯腰哑铃飞鸟：首先两腿分开，挺直背部稳定身体，收腹，上身弯曲与地面平行。然后双手握哑铃自然下垂，手肘微弯。然后三角肌拉手臂，把手臂举到身体两侧。当大臂与肩同高时，停顿片刻，然后慢慢回到下方，反复训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。