7天哑铃健身计划表（练习时要注意什么）

大家好，伊人来为大家解答以上问题。7天哑铃健身计划表，练习时要注意什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧胸前举哑铃：4-5组* 8-12RM(胸)

2、仰卧卷腹4-6组* 15-20RM(腹部)

3、交替站立哑铃和水平举举：3-4组* 10-12RM(肩)

4、直腿哑铃硬拉：3-4组*10-12RM(腿)

5、仰卧卷腹：4-6组*15-20RM(腹部)

6、颈后单臂哑铃屈伸：3-4组*8-12RM(手臂)

7、哑铃深蹲：2-4组*8-12RM(腿)

8、运动前热身5至10分钟，运动后放松5至10分钟，如慢跑、拉伸等。

9、训练时，同一动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

10、在运动过程中，需要慢动作和长位移。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。