是不是必须开胯才能练成劈叉（练横叉是不是开胯的）

大家好，小育来为大家讲解下。是不是必须开胯才能练成劈叉，练横叉是不是开胯的很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、十字，主要用来练习大腿内侧和后侧以及髋关节的柔韧性。具体方法：左右拉伸双腿，双手可以支撑；双腿小后侧着地，紧压地面，双脚脚掌跟着地面，脚尖左右伸展或勾胯全开，形成一条直线。

2、主要用来练习大腿内侧和后侧以及髋关节的柔韧性。具体方法：左右拉伸双腿，双手支撑；双腿小后侧触地，紧压地面，双脚脚掌随地，脚尖左右伸展或勾胯全开，形成a字形。可以拉伸长腿背面的肌肉，充分打开臀部；也叫上身向左右下坠，允许拉长大腿内侧和后侧肌肉，增加胯部的活动范围。

3、动作要点：腰背挺直，臀部打开，臀部下沉；屈膝，勾脚，身体前倾。

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