腰部肌肉怎么锻炼视频（腰部肌肉怎么锻炼）

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腰部肌肉是维持腰部稳定的重要装置。由于腰部肌肉的力量下降，容易发生腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病，因此腰背肌的锻炼尤为重要。锻炼腰痛和背部肌肉有几种常见的方法：

1.五点支撑，仰卧，下肢弯曲，以双侧脚跟、肘关节后侧、头部为支点，提臀，尽量使腹部和膝关节与床面平齐成弓形，然后慢慢放低臀部；

2.小殷飞，俯卧位，以两侧肩关节为支撑点，轻轻抬起头和上肢，双脚轻轻抬起，使腰骶部肌肉收缩，人体与床面形成一个倒拱，每次持续10秒左右。运动时注意不要剧烈，需要循序渐进。

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