教育新闻网摘要大家好，小新来为大家解答以上的问题。怎样提臀最有效，怎样提臀很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！一、弓步牵伸训练。站立，左下肢
大家好，小新来为大家解答以上的问题。怎样提臀最有效，怎样提臀很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、弓步牵伸训练。站立，左下肢向前迈一大步，双手叉腰，保持身体平衡直立。吸气时身体下沉，右下肢膝关节屈曲，尽量靠近地面。呼气时，提离地面。下肢交替。30-40一组，一次3-4组。二、哑铃屈伸训练。下肢分开与肩同宽，双手握哑铃，身体弯曲90度，拉动臀部肌肉。吸气时，臀部肌肉用力抬起上肢。呼气时，臀部肌肉放松，回到原来的位置。一组30个，一次3-4组。本文到此结束，希望对大家有所帮助。
