缩肛运动的动作图解（缩肛运动怎么做）

大家好，小新来为大家解答以上的问题。缩肛运动的动作图解，缩肛运动怎么做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、肛门收缩是盆底肌肉的运动，对排便、排尿和性生活起主要作用。盆底肌怎么找，就是排尿突然停止的时候，你会感觉到盆底肌在收缩，收缩的肌肉就是盆底肌。

2、找到盆底肌肉后，可以做以下运动：收缩盆底肌肉2-3秒，放松5-10秒。如此重复20-30次为一组，每次锻炼3组以上。通过循序渐进的练习，可以将收缩时间增加到5-10秒，放松5-10秒，反复锻炼。另外，可以采取站姿练习，吸气时慢慢垫脚跟收缩盆底肌肉，呼气时慢慢落地脚跟放松盆底肌肉，也可以坐在椅子上，配合呼吸练习盆底肌肉训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。