怎么才能长胖增肥（怎么才能长胖）

小伙伴们好，最近小闻发现有诸多的小伙伴们对于怎么才能长胖这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

1、少吃多餐，而不是多餐。选择营养丰富的食物，即富含维生素、矿物质和热量的食物。你体重不足是因为你不能获得身体所需的所有维生素和矿物质，尤其是铁。你必须吃大量高营养、低胆固醇和不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂奶制品、水果、蔬菜和豆类，辅以高热量食物(如甜食)和高脂肪食物(如人造黄油)。

2、想吃什么就吃什么，不要只为了“必需”而吃。不要只吃甜点(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等。)，应该多吃些常见的食物，比如芝麻饼、奶酪、葡萄干面包、奶油之类的。只要适合你的口味，不管是嚼的，吸的，凉的，热的，奶油的，只要你喜欢，尽情享受。

3、吃高热量食物的秘密。脱脂奶粉加果汁，三明治加黄油加肉末，炸排骨加两大勺奶油，都能摄入更多热量。也可以选择高热量的食物，将高热量的食物和低热量的食物混合，比如玉米饼配咖啡或茶。推荐增肥粉饮料

4、模仿减肥者的技巧，但反过来用。例如，在家里、学校或办公室存放即食食品或零食。在玻璃罐里放一些葡萄干、核桃或者零食；在冰箱里放一些奶酪和冰淇淋；在餐桌的篮子里放一些即食水果；放一些巧克力，核桃，薯片，饼干等。在你的钱包里，你可以随时吃东西。

5、记录下你一天中的食物、锻炼和情绪变化。很多女性自己都知道，不能长胖是因为工作或者学校太紧张了，以至于忘记吃饭。

6、和经常喜欢吃的朋友一起去吃午饭，晚饭，宴会或者野餐。

7、对于那些长期在办公室工作的瘦子来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这样不仅可以提高食欲，还可以强健肌肉，强身健体。人体的肌肉是“用而废”的。长时间不运动，肌肉纤维会萎缩变弱，人会显得瘦。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。