高考前吃什么最有营养推荐食谱？

饮食原则要平稳卫生。多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类，可以增加蛋白质的摄入；吃一些羊肉牛肉也会有助于增加营养，但要适量。少吃脂肪或完全不吃脂肪尤为重要。

高考前最有营养的饮食应该是什么的原则应该是平稳卫生。多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类，可以增加蛋白质的摄入；吃一些羊肉牛肉也会有助于增加营养，但要适量。少吃脂肪或完全不吃脂肪尤为重要。

为了增加维生素的摄入，在条件允许的情况下，应保证考生每天1公斤蔬果的量。这些食物的选择应该是新鲜的，丰富多彩的。同时，卷心菜、西红柿、甜椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜也可以增加维生素c的摄入量。在水果方面，草莓、猕猴桃和西瓜也是不错的选择。最好的蔬菜是凉拌，可以减少油脂的摄入。

油炸食品容易引起消化不良，少吃。总之，考生平时的饮食习惯不宜改变，可以根据自己的饮食习惯进行适当的改变，但不要做太大的调整。

高考前饮食注意事项首先要保证一日三餐。充足的主食，丰富的蛋白质食物和一定量的蔬菜水果，关键在于均衡清淡的营养。另外也可以少吃多餐，在早中晚三餐的基础上增加课间餐和夜宵。

早餐要清淡，米饭、面包等淀粉类主食不仅要充足，还要补充一些粗粮稳定血糖，然后再补充一些蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋，以及草莓、西红柿等一些水果或蔬菜。

午餐要相对丰富饱满。