2022高考心理调适十大技巧有哪些？

高考心理调适十大技巧包括：坚定自信、优化情绪、自我减压、自我批评、积极暗示、走好每一步、保持正常作息、微笑面对考场、坦诚面对现实、保持平常心。

坚定自信。不管你是成绩名列前茅，还是和别人有一定差距，每天都不要忘记信心满满地起床。不管你个人情况如何，每个人都有自己的优缺点。有的同学基础扎实，无论高考怎么变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，特别适合创新型的生活题；有的同学阅读面广，视野开阔，心理素质好，抗挫折能力强，擅长超水平发挥。反正高考前夕，不要太自责自己的缺点和不足。你要多看，多思考，记住自己的优点和潜力，激发自信心。

根据最优化心理学，情绪在人们的学习和生活中起着非常重要的作用。情绪就像染料一样，让人的学习和生活染上各种颜色。有一个关于一个非常爱她的两个女儿的老妇人的故事。两个人都是商贩，一个卖伞，一个卖布鞋。婆婆担心大女儿的伞晴天卖不出去，哭了一天。下雨天，她担心小女儿的布鞋卖不出去，哭了一天。街上的邻居都叫她哭婆婆。后来一位先生开了她，说：“我为你高兴。晴天你大女儿的伞卖得好，下雨天你小女儿的鞋卖得好。”婆婆听了这话，立马由阴转晴，由哭变笑，街上邻居都叫她笑婆婆。哭婆婆变成笑婆婆的故事说明：同样的事情，不同的视角，不同的情绪，不同的结果。换个角度看问题，心情自然会调整。

在自我减压的考试前降低自己的心理预期，不要总想着一定要考上大学或者名牌大学。要知道，高考只是你人生的一个阶段，而不是全部。只要你以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，你就一定会赢。如何用一种心态对待复习和考试，和进入最佳状态有很大关系。如果你把复习和考试当成挑战，你会激励自己快速进入状态；把它当成一种锻炼，你就会以平和的心态投入其中；把它看作一个机会，你会以积极的态度去迎接它。

自我辩解自我辩解是调整心态的最好方法之一。比如担心“越临近高考，越担心自己的能力”的同学，不妨做如下自我批评：扪心自问：这种担心有必要吗？回答：没必要。我平时总是努力学习。虽然我不是很好，但是只要我好好备考，正常发挥，这次考试我是可以考好的。我完全不用担心这种无端的担心。问：这种担心有益吗？回答：不会，有害。它放松了人们的斗志，转移了人们对目标的注意力。如果不早点淘汰，考完试后悔就来不及了。问：我该怎么办？回答：最重要的是对考试充满信心，有条不紊的组织复习，扎实备考。通过这种自我批评，我心中的忧虑就会化解。

积极的建议积极的建议可以坚定自己的信心，消除忧虑。消极会降低人的信心，只会增加忧虑。考生应在考前根据自身情况给予积极的暗示和鼓励。“我能做到，我会做到”。我很有潜力。“我进步很大”。我喜欢挑战。遇到实在解决不了的问题也不要着急。我们可以从狐狸吃葡萄的故事中得到启示。当狐狸吃不到葡萄时，他们说葡萄是最好的

集中精力走好每一步淡化高考的神圣和高不可攀的感觉，集中精力如何扎扎实实走好每一步。瓦伦达是美国著名的走钢丝杂技演员。人在离地面几十米的高空走钢丝，没有任何安全保护措施。危险可想而知。但瓦伦达无所畏惧，百战百胜。有人问他成功的秘诀。他说：“当我走钢丝的时候，我从来不想去我的目的地。我只想走钢丝，专心走好每一步，不计得失。”后来心理学把这种专注于做好自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想成功就要有这种瓦伦达心态。在处理高考的时候，不要想的太复杂太难，不要无缘无故的给自己预设困难，这样还没开始就怯场了。只要你不把高考看得那么神圣，那么高不可攀，你学习和应对起来就会轻松很多。其实每个学生从入学开始，每天都在为高考做准备，每天都在一步步的接近高考。6月份的高考只是一场大考。

正常作息前要有充足的睡眠，养精蓄锐迎接高考。挑灯夜战，牺牲睡眠时间来推行机海战术，是得不偿失的。众所周知，题目太多，你再有一两年也写不完。如果第一天睡眠不足，第二天大脑会处于半休眠状态，思维会处于抑制状态。结果复习效率低，考试也会发呆。但我们不能走向另一个极端。我们认为考前一周放松，停止复习，调整心态，会适得其反。心理学家认为，如果人长期处于紧张的工作和学习中，大脑中枢会相应地建立起一种紧张的思维模式，使人适应紧张的工作和学习。如果你突然停下来无所事事，原有的生物钟就会被打乱，你的心智模式就会不知所措，出现焦虑、心悸等不舒服的心理现象。所以考生在考前还是按照原来的正常作息时间作息。

《笑的考场》心理学研究表明，人的表达和内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，并且相互促进。充满自信让人微笑，微笑让人增强自信。考试前和考试中微笑，你的内心自然会生长出自信的体验。在考场上遇到面带微笑的同学，打招呼的时候会互相鼓励。当你微笑着遇到监考老师，主动打招呼时，老师自然会跟考生打招呼，这样对考场的陌生感和紧张感就会在不经意间消失，你也会获得心理上的安全感。

谭对大考的现实有些紧张，那就面对现实，坦然面对考场吧。四川理科状元张

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。