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听音乐。音乐可以释放人被压抑的欲望，达到心理平衡，消除紧张和焦虑。9、自我放松训练。可靠地坐在沙发上，以一种随意舒适的姿势，先握紧拳头，收紧全身肌肉，然后全身放松，体验紧张和放松的主观感受。然后，从前臂开始依次放松面部、颈部、肩部、背部、胸腹、四肢，每次10 ~ 20分钟。这是高考焦虑症最有效的调节方法。从远处仰望。如果住在楼上，焦虑的时候可以眺望窗外，心情可以很快好转。
高考焦虑怎么调节？1.不要牺牲睡眠时间去学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有充足的睡眠才能提高记忆能力和学习效率，减少焦虑。
2.不要太骄傲。高考是手段，升学是目的，手段要有针对性。不要认为我要考上大学才有面子，这样会增加我的紧张和焦虑。
3.适当参加体育活动，这是高考焦虑症最常用的调节方法。体育活动可以加强神经系统的功能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，增强意志，同时增加深度睡眠，增加记忆蛋白的合成，提高学习效率。
4.听音乐。音乐可以释放人被压抑的欲望，达到心理平衡，消除紧张和焦虑。
高考焦虑症的症状高考焦虑症主要是因害怕高考失败而产生的一系列身体和情绪反应。主要临床表现包括焦虑、惶恐、易怒、发脾气等情绪障碍。以及心慌、头晕、易疲劳、易兴奋、失眠、食欲不振等生理反应。
同时还会出现认知问题，比如注意力下降，记忆力下降，甚至反应变慢。如果高考出现焦虑症，也会引起一系列行为异常。比如有的人会特别排斥学习，不愿意学习，学不会。
同时可能会出现更严重的行为障碍，比如特别叛逆叛逆，学会抽烟喝酒，有的人沉迷于网络和虚拟的网络世界。他们在学习和游戏中选择拒绝学习和沉迷游戏，所以必须用多种调节方式来缓解焦虑，放下包袱，为现在和未来而努力。
