2022高考期间学生饮食菜谱（一日三餐怎么吃）

大家好，小高来为大家解答以上问题。2022高考期间学生饮食菜谱，一日三餐怎么吃很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、高考期间学生饮食菜谱

1、考试第一天：

2、早餐：大米绿豆粥、花卷、鸡蛋1个、炝西芹腰果

3、午餐：米饭、红焖晶鱼、炒肉青椒、香菇烧油菜心、紫菜蛋花汤

4、晚餐：二米粥、馒头、排骨炖豆角、西红柿烧豆腐、炝菠菜

5、加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、面包

6、考试第二天：

7、早餐：八宝粥、馒头、鸡蛋1个、炝土豆丝胡萝卜

8、午餐：米饭、酱鸭肉、肉片烧茄子、炝西兰花胡萝卜、柿子蛋花汤

9、晚餐：大米粥、发糕、虾仁炒苦瓜、炒肉木耳、炝金针菇黄瓜

10、加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、点心

11、考试第三天：

12、早餐：二米粥、豆沙包、鸡蛋1个、炝芹菜花生米

13、午餐：米饭、红焖刀鱼、滑溜肉片油菜、扒菜花胡萝卜、冬瓜蛋花汤

14、晚餐：大米绿豆粥、馒头、炒肉鲜蘑瓜片、锅塌豆腐、拌生菜西红柿松花蛋

15、加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、点心

二、高考学生饮食搭配

16、早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢？营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

17、糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

18、此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。