女人背厚怎么快速瘦（女人背厚怎么减）

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1、猫拉伸。这个动作不仅可以保护脊椎，还可以增强背部肌肉。手脚同时跪下，手放在肩下，膝盖放在骨盆下。吸气时，腹部回缩，拱起背部，看着肚脐。背部保持直立，呼气时抬头向前看，臀部上翘。

2、超人风格。这个动作可以塑造背部线条，增强背部肌肉，有助于塑造优美的背部，改善体态。动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向后伸直，手掌平放在地面上。初学者可以先用一手一脚。高级动作是双手双脚同时向上提离地面。举到最高位置时暂停三秒钟，然后回到起始位置。

3、靠墙伸展。这个动作可以拉伸手臂和侧腹，缓解紧绷的肌肉。双手双脚同向靠在墙上，身体向反方向伸展。你的脚会呈弓步状。站在门框或墙角，手举至肩高。身体前倾，直到胸部肌肉感到绷紧，并保持运动大约。

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