低热量的主食的热量（低热量的主食有哪些）

大家好，小生来为大家讲解下。低热量的主食的热量，低热量的主食有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、低热量主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。

2、燕麦：100克热量：376卡路里。一次抓一把。吃起来简单方便，热量低，营养丰富。

3、紫米和糙米：100克热量：368卡，无精制谷物食品，非常适合当主食。

4、小米：100克热量：358卡路里。吃起来很容易消化，味道也不错。直接煮粥或者以米饭为主食都是非常好的。

5、红豆和花豆：100克热量：309卡，是高纤维、高蛋白低脂肪、饱腹感强的主食。

6、绿豆：100克热量：316卡，富含淀粉和矿物质，饱腹感强。主食做稀饭米饭就很好了，一顿饱饭热量不到200卡。

7、豌豆：100克热量：313卡路里，高碳水化合物、蛋白质和B族维生素。它们适合作为主食。一般一小碗就可以配胡萝卜和玉米吃一顿饭，热量只有200卡左右。

8、山药芋头：100克热量：山药56/芋头79热量，碳水化合物高，饱腹感强，热量低。做饭吃是最好的主食。

9、红薯、紫薯：100克热量：紫薯82/红薯86卡路里，适合作为减肥期间的主食，可以吃一顿拳头大小的饭。

10、玉米：100克热量：80卡，偶尔作为主食，但不要长期只吃玉米，容易出现糙皮病。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。